Правительство утвердило общие рекомендации по здоровому образу жизни — краткий и удобный чек‑лист основных правил.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Чего избегать: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позже чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и видео.
- Для снижения стресса утром — 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуемая норма — не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для поддержания спины можно увеличивать ходьбу до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
Иллюстрация рекомендаций по здоровому образу жизни