Как пережить сильную жару: практические советы
Высокая температура и духота повышают риск теплового удара и обезвоживания. Несколько простых правил помогут сохранить здоровье и комфорт.
Перед выходом из дома
- Носите лёгкую, светлую и хорошо вентилируемую одежду; используйте головной убор и солнцезащитные очки.
- Наносите солнцезащитный крем на открытые участки кожи.
- Планируйте физическую активность на раннее утро или поздний вечер, избегайте пика жары.
- Возьмите с собой воду и мобильный телефон для связи в экстренных случаях.
В помещении
- Закрывайте шторы и жалюзи днём, чтобы уменьшить нагрев; проветривайте утром и ночью.
- Используйте вентилятор или кондиционер; при их отсутствии помогают прохладные компрессы и влажные полотенца.
- При возможности принимайте прохладный душ или обливайте шею и запястья прохладной водой.
Питьевой режим и питание
- Пейте воду регулярно небольшими глотками, не дожидаясь сильной жажды.
- Избегайте большого количества кофе и алкоголя — они ускоряют обезвоживание.
- Ешьте лёгкую пищу: фрукты, овощи, супы и салаты, богатые водой и электролитами.
Первая помощь при перегреве и тепловом ударе
- Признаки: высокая температура тела, сильная слабость, головокружение, тошнота, спутанность сознания, судороги.
- Действуйте быстро: перенесите человека в прохладное место, снимите лишнюю одежду и охладите тело прохладной водой или компрессами.
- Если пострадавший в сознании — давайте воду или растворы электролитов небольшими порциями; при потере сознания или ухудшении состояния немедленно вызывайте скорую помощь.
При любых тревожных симптомах не откладывайте обращение за медицинской помощью.